Liikunnasta

Ravinnosta

Ole fyysisesti aktiivinen. Kaikki toiminta on parempi kuin ei mitään. Terveysedut kasvavat mitä enemmän teet.

5 Vinkkiä lisätä omaa liikunta - aktiiviisuutta:

1. Valitse toiminta josta pidät.  On paljon erilaisia ​​asioita jotka voidaa laskea liikunta aktiivisuudeksi: tanssi, kävely, puutarhanhoito, erilaiset pelit jne. Valitse se mikä saa sinut liikkumaan.

2. Kokeile askelmittaria. Askelmittarit ovat halpoja ja helppoja käyttää. Parasta niissä on, että ne auttavat sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka aktiivinen olet. Askella jopa 7000 askelta päivässä, tai enemmän.

3. Rakenna liikunta paloista. Sinun ei tarvitse saada kaikkea liikuntaa kerralla. Kymmenen minuuttia aamulla, päivällä ja illalla antaa saman hyödyn kuin 30 minuuttia kerralla tehtyä liikuntaa.

4. Liikuntaa ystävän kanssa. Löydä liikuntakumppani joka auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja kannustaa liikkumaan.

5. Hyödynnä lounasaika liikkuen. Älä viettää lounasaikaa istuen. Syö pieni ateria ja suuntaa kuntosalille tai lähde kävelylle työkavereiden kanssa.

KUINKA PALJON LIIKUNTAA TARVITSET?

Terve aikuinen

Minimissään ½ - 2 tuntia viikossa kevyttä aerobista liikuntaa tai/ ja vähintään 45min - 1 tunti reipasta aerobista liikuntaa, tai näiden kahden yhdistelmä liikuntaa. Suositeltava määrä on, esimierkiksi rivakkaa kävelyä 30 min päivittäin viitenä päivänä viikossa ja vaikka spinning tunti 45min yhtenä päivänä + 30min juoksulenkki yhtenä päivänä. Lisäksi tulisi vähintään kahtena päivänä viikossa tehdä jotain lihasvoima/liikkuvuus harjoitteita.

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/staying-active/physical-activity-guidelines/index.html
 

Voima ja liikkuvuushajoittelu:

JUO VÄHÄRASVAISTA MAITOA JA KASVATAT LIHASMASSA SEKÄ POLTAT RASVAA!

McMaster yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa kerrotaan että, kovan kuntosaliharjoittelun jälkeen juotu maito kiihdyttää rasva-aineenvahduntaa ja kasvattaa lihasmassaa.

Koehenkilöt harjoittelivat viisikertaa viikossa 12 viikon ajan painonnostoa. Harjoitusten päätyttyä toinen koeryhmä joi kaksi kuppia vähärasvaista maitoa tai soija juomaa ja toinen koeryhmä 600-700mml perinteisiä urheilujuomia.

Koehenkilöt jotka joivat maitoa harjoittelun jälkeen saivat karistettua kaksi kiloa rasvaa ja hedän lihasmassansa oli kasvanut puolitoista kiloa. Toisen ryhmän henkilöillä rasvaa ei palanut lainkaan ja lihasmassa kasvoi vain puolet verokkiryhmään verrattuna.

Koko artikkeli on luettavissa alla olevasta linkistä:

http://dailynews.mcmaster.ca/story.cfm?id=4850

__________________________________________________________

(sivustot ovat englanninkielisiä)